受恨寒 856万字 353387人读过 连载
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积极的体育锻炼有助于老年人肌肉的合成,尤其是抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人肌肉力量和重量,比如哑铃、阻力带锻炼、站桩、负重等运动,每日8到10个动作,每种坚持10到12次。
建议每天吃蔬菜300克到500克,最好深色蔬菜约占一半,水果200克到400克。
但要注意平衡和柔韧性,循序训练,长期坚持,量力而行。
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最新章节:神兵天降(2024-07-03)
更新时间:2024-07-03
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